सवाल आपके जवाब डॉ0 दिव्यांशु सेंगर के

डॉ0 साहब मेरे बाल बहुत अधिक झड़ रहे है मुझे क्या करना चाहिए?

-जीतकौर, मोदीपुरम, मेरठ।

डॉ0 दिव्यांशु सेंगर- बाल झड़ने और पतले होने की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है। इसे ठीक करने के लिए सही आहार और जीवनशैली का पालन करना बेहद जरूरी है। बताते हैं कि बालों के झड़ने और पतले होने की समस्या के इलाज के लिए क्या खाएं, क्या न खाएं, और किन आदतों से बचना चाहिए।

आपके आहार में वो पोषक तत्व होने चाहिए जो बालों को मजबूती और पोषण दें। खासकर, शाकाहारी आहार में प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स का सही संतुलन होना चाहिए।

(1) प्रोटीनः बाल केराटिन से बने होते हैं, जो कि एक प्रकार का प्रोटीन होता है। इसलिए, प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे दालें, टोफू, पनीर, मूंगफली, और सोया प्रोडक्ट्स को अपने दैनिक आहार में जरूर शामिल करें।

(2) आयरनः आयरन की कमी से भी बाल झड़ सकते हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, चुकंदर,मटर, और हरी पत्तेदार सब्जियां खाना चाहिए।

(3) विटामिन सीः विटामिन सी शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद करता है। इसे प्राप्त करने के लिए नींबू, आंवला, संतरा, और टमाटर का सेवन अधिक मात्रा में करें।

(4) बायोटिनः बायोटिन बालों की ग्रोथ के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसे नट्स, बीज, और हरी सब्जियों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

(5) ओमेगा-3 फैटी एसिडः यह बालों की चमक और घनत्व बढ़ाने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं अलसी के बीज, अखरोट, और चिया सीड्स आदि।

रवीना बिजनौरः डॉ0 साहब क्या क्रैश डाइटिंग (तेजी से वजन घटाने के लिए डाइट) बालों के लिए हानिकारक होती है?

डॉ. दिव्यांशु सेंगरः जी हाँ, क्रैश डाइटिंग बालों के लिए बेहद नुकसानदेह हो सकती है। इसका सीधा असर बालों पर पड़ता है, जिससे बाल कमजोर और पतले हो जाते हैं और तेजी से झड़ने लगते हैं। क्रैश डाइट में खासकर प्रोटीन और फैट की कमी होती है, जो बालों की मजबूती और बढ़त के लिए जरूरी होते हैं। इसलिए वजन घटाने के लिए किसी भी तरह की क्रैश डाइटिंग से बचना चाहिए और संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए।

रजनी मुज़फ्फरनगरः डॉ0 साहब तनाव का बालों के झड़ने पर क्या प्रभाव पड़ता है?

डॉ0 दिव्यांशु सेंगर- तनाव बालों के झड़ने का एक बड़ा कारण है। तनाव के दौरान शरीर में हार्माेनल असंतुलन होता है, जिससे बालों के झड़ने की समस्या और बढ़ जाती है। इसे टेलोजन एफ्लुवियम कहा जाता है, जिसमें बालों का बढ़ने वाला चक्र रुक जाता है और बाल अधिक तेजी से झड़ने लगते हैं। तनाव से बचने के लिए योग, ध्यान, और प्राणायाम जैसी गतिविधियों को रोजाना अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। मानसिक शांति बनाए रखें।

सुशांत पाठक (बागपत):- क्या बालों के झड़ने को रोकने के लिए व्यायाम मददगार होते है?

डॉ0 दिव्यांशु सेंगर- जी हाँ, व्यायाम न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि बालों की सेहत पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। नियमित व्यायाम से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे बालों के रोम छिद्रों (फॉलिकल्स) तक ज्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। इससे बाल कम झड़ते है एवं बालों की जड़ें मजबूत होती हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, या योग जैसी गतिविधियों को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

ताज मोहम्मद (बागपत):- बालों की थिनिंग (पतलापन) के लिए कौन-से फूड्स फायदेमंद होते हैं?

डॉ0 दिव्यांशु सेंगर- बालों की थिनिंग से बचने के लिए बालों को पोषण देने वाले आहार का सेवन करना जरूरी है। जैसे मूंगफली और बादामः इनसे आपको बायोटिन और हेल्दी फैट्स मिलते हैं, जो बालों को घना और मजबूत बनाते हैं। पालक और हरी सब्जियांः ये आयरन और विटामिन सी से भरपूर होती हैं, जो बालों के झड़ने को रोकते हैं और उनकी ग्रोथ बढ़ाते हैं। दही और दूधः इनमें कैल्शियम और प्रोटीन होते हैं, जो बालों की जड़ों को पतला होने से रोककर मजबूत बनाते हैं।

सौरभ बालियान (शामली):- क्या बालों के झड़ने के लिए कुछ विशेष सप्लीमेंट्स का उपयोग किया जा सकता है?

डॉ0 दिव्यांशु सेंगर- अगर आहार से सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पा रहे हैं, तो आप हेयर सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। बायोटिन, आयरन, और जिंक से भरपूर सप्लीमेंट्स बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकते हैं। लेकिन किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।

मीनाक्षी कालरा (मेरठ):- बालों के झड़ने और पतले होने से बचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सलाह क्या है?

डॉ0 दिव्यांशु सेंगर- सबसे महत्वपूर्ण बात है, धैर्य और नियमितता। बालों का झड़ना एक सामान्य प्रक्रिया है और सही देखभाल, आहार, और जीवनशैली अपनाने से आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। तनाव से दूर रहकर, संतुलित आहार खाकर, और रोजाना हल्का व्यायाम करके आप अपने बालों को लंबे समय तक स्वस्थ और घना बना सकते हैं।

लेखक: डॉ0 दिव्यांशु सेंगर, प्यारे लाल शर्मां, जिला चिकित्सालय मेरठ मे मेडिकल ऑफिसर हैं।