फिटनेस की आदत और आयु में सम्बन्ध

                                                                                                                                                 डॉ0 दिव्यांशु सेंगर एवं मुकेश शर्मा

उम्र 40 के पार, फिटनेस की आदत जोड़ेगी जिंदगी में और पांच साल!

आपकी उम्र 40 वर्ष को पार कर चुकी है और आपकी फिटनेस का स्तर उन 25 प्रतिशत लोगों जैसा है, जो आपके आयु वर्ग में सर्वाधिक फिट हैं तो आपकी औसत उम्र पांच वर्ष अधिक हो सकती है। ब्रिटिश जर्नल आफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक ताजा अध्ययन में इस दावे के साथ यह भी कहा गया है कि जो लोग बिल्कुल निष्क्रिय जीवनशैली जीते हैं, उनके मुकाबले फिट रहने वालों की औसत उम्र 11 वर्ष तक अधिक हो सकती है।

ग्रिफिथ यूनिवर्सिटी स्कूल आफ मेडिसिन, आस्ट्रेलिया के प्रोफेसर एवं शोधकर्ता लेनेट वीरमैन के अनुसार, नए अध्ययन में पूर्व के मुकाबले शारीरिक सक्रियता से अधिक स्वास्थ्य लाभ होने की बात स्पष्ट हुई है। शोध में शीर्ष 25 प्रतिशत उन लोगों को माना गया, जो प्रतिदिन सामान्य गति (तीन मील प्रति घंटा) से औसतन दो घंटे 40 मिनट की सैर करते हैं। इसी आधार पर गणना की गई कि अगर 40 वर्ष से अधिक उम्र का व्यक्ति ऐसी सक्रियता बढ़ा दे तो उसकी औसत उम्र पांच वर्ष तक बढ़ सकती है। हालांकि, ऐसी फिटनेस पाना अधिकांश लोगों के लिए आसान नहीं होता है।

क्या आप हर सप्ताह 150 मिनट (2.5 घंटे) हार्ट-पंपिंग करने वाले व्यायाम करते हैं? अगर नहीं, तो ऐसा करने वाले आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं। एक रिपोर्ट के अनुसार, हर पांच में से औसतन एक वयस्क ही सप्ताह में पर्याप्त शारीरिक व्यायाम कर पाता है। व्यायाम करने से सेहत बेहतर तो होती ही है, इसके साथ ही नींद अच्छी आती है और शारीरिक क्षमता में भी पर्याप्त वृद्धि होती है। अगर आपके जीवन में शिथिलता है तो आप आज से ही व्यायाम शुरू करने के लिए सही स्टेज पर है।

आप अपने व्यायाम को इस तरह बांट सकते हैं:

मध्यम से तीव्रता वाले व्यायाम सप्ताह में दो दिन करने का प्रयास करना चाहिए। बैठने की आदत कम करनी चाहिए। हल्के-फुल्के व्यायाम दिनचर्या से शिथिलता को दूर करने में सहायक हो सकते हैं। आप सप्ताह में 300 मिनट यानी पांच घंटे सक्रिय रहते हैं तो व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

क्या होता है तीव्र व्यायाम:

व्यायाम का उद्देश्य ही है कि आपके शरीर में हरकत आए, ताकि कैलोरी की खपत अधिक  हो सके। इसके लिए टहलने, सीढ़ियां चढ़ने और स्ट्रेचिंग जैसे कार्य किए जा सकते हैं।

लेखक: डॉ0 दिव्यांशु सेंगर, प्यारे लाल शर्मां, जिला चिकित्सालय मेरठ मे मेडिकल ऑफिसर हैं।