स्मोकिंग छोड़ने के लाभ

                                                                                                             डॉ0 दिव्यांशु सेंगर एवं मुकेश शर्मा

• स्मोकिंग छोड़ने के 20 मिनट बाद सामान्य होने लगती हार्ट रेट।
• सिगरेट में 7 हजार प्रकार के कैमिकल, इनमें 250 प्रकार के कैमिकल जानलेवा, 70 से होता है कैंसर।

स्मोकिंग के खतरों के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए प्रत्येक वर्ष मार्च के दूसरे बुधवार को नो स्मोकिंग डे मनाया जाता है। इस दिन को मनाने का उद्देश्य लोगों को धूम्रपान के खतरों के प्रति जागरूक करना और उन्हें इसे छोड़ने के लिए प्रेरित करना है। धूम्रपान न केवल फेफड़ों को क्षति पहुंचाता है, बल्कि यह हृदय रोग, कैंसर और कई अन्य गंभीर रोगों का भी प्रमुख कारण भी होता है। आज हमारे इस ब्लॉग पोस्ट माध्यम से आपकों धूम्रपान से होने वाले नुकसानों के बारे में बताया जा रहा है, जो कि इस प्रकार से हैं-

धूम्रपान से होने वाले स्वास्थ्य नुकसान

1. फेफड़ों का रोग, कैंसर का खतरा सिगरेट के धुएं में मौजूद कार्सिनोजेन्स (कैंसर पैदा करने वाले तत्त्व) फेफड़ों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। लंबे समय तक धूम्रपान करने से COPD और फेफड़ों, मुंह, गले, भोजन नली में कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।

2. हृदय और रक्तवाहिनियों पर प्रभावः सिगरेट पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और धमनियां संकरी हो जाती हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

3. प्रजनन क्षमता और त्वचा पर असरः स्मोकिंग करने से प्रजनन क्षमता कम होती हैं एवं त्वचा रुखी और झुर्रियों वाली हो जाती है, जिससे व्यक्ति समय से पहले ही बूढ़ा दिखने लगता है।

स्मोकिंग छोड़ना मुश्किल लगता है? अपनाएं यह प्रभावकारी तरीकें-

1. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी)

निकोटीन की तलब को कम करने के लिए एनआरटी एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह धीरे-धीरे शरीर में निकोटीन की मात्रा को कम करता है, जिससे सिगरेट छोड़ना आसान हो जाता है। जैसे निकोटीन गम मुंह में चबाने से तलब कम होती है। निकोटीन पैच स्किन पर लगाने से धीरे-धीरे निकोटीन रिलीज होता है। निकोटीन स्प्रे/लॉजेंज जब अचानक सिगरेट पीने की इच्छा हो, तो इनका प्रयोग किया जा सकता है।

2. योग-मेडिटेशन के साथ हेल्दी आदतें अपनाएं

योग और मेडिटेशन करें, जो आपके तनाव को कम करने और इच्छाशक्ति को मजबूत करने में मददगार होंगे। इसके अलावा जब स्मोकिंग की तलब लगे, तो कुछ गहरी सांसें लें। डायरी लिखने की आदत बनाएं। फिजिकल एक्टिविटी करने से दिमाग में डोपामिन रिलीज होता है, जो सिगरेट की लत को कम करता है। हेल्दी स्नैक्स खाएं। आसपास के वातावरण को सकारात्मक बनाएं रखें।

धूम्रपान छोड़ने के लाभ

• धूम्रपान छोड़ने के 20 मिनट बाद ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट सामान्य होने लगता है।
• धूम्रपान छोड़ने के 12 घंटे बाद खून में मौजूद कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा सामान्य हो जाती है।
• धूम्रपान छोड़ने के 1 से 9 महीने में फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर हो जाती है।
• धूम्रपान छोड़ने के 1 साल बाद दिल की बीमारी का खतरा लगभग आधा हो जाता है।
• धूम्रपान छोड़ने के 5 से 10 साल बाद स्ट्रोक और कैंसर का खतरा काफी कम होता है।
• धूम्रपान छोड़ने के 15 साल बाद दिल की बीमारी का खतरा उसी स्तर पर, जैसा स्मोकिंग न करने वाले व्यक्ति में होता है।

लेखक: डॉ0 दिव्यांशु सेंगर, प्यारे लाल शर्मां, जिला चिकित्सालय मेरठ मे मेडिकल ऑफिसर हैं।