बाल झड़ने की समस्या पर आहार का प्रभाव

                                                                                                                                             सरिता सेंगर

बाल झड़ने और पतले होने की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है। इस समस्या को हल करने के लिए उचित आहार और जीवनशैली का पालन करना बेहद आवश्यक है। ऐसे में हमारे विशेषज्ञ आपको बता रहे हैं कि बालों के झड़ने और बालों के पतले होने की समस्या के इलाज के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं, साथ ही किन आदतों से बचकर रहना चाहिए।

इसके लिए आपके आहार में वह पोषक तत्व शामिल होने चाहिए जो आपके बालों को मजबूती और पोषण दें। विशेष रूप से शाकाहारी आहार में प्रोटीन, विटामिन, और मिनरल्स के सही संतुलन का होना बहुत आवश्यक है।

(1) प्रोटीनः बाल केराटिन से बने होते हैं, जो कि एक प्रकार का प्रोटीन ही होता है। इसलिए, प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे दालें, टोफू, पनीर, मूंगफली, और सोया प्रोडक्ट्स को अपने आहार में आवश्यक रूप से शामिल करें।

(2) आयरनः आयरन की कमी से भी आपके बाल झड़ सकते हैं। अतः आपको आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, चुकंदर, मटर, और हरी पत्तेदार सब्जियां का सेवन करना चाहिए।

(3) विटामिन सीः- विटामिन सी शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद करता है। इसे प्राप्त करने के लिए नींबू, आंवला, संतरा, और टमाटर आदि का अधिक मात्रा में सेवन करें।

(4) बायोटिनः बायोटिन बालों की ग्रोथ के लिए बहुत लाभदायक होता है। इसे नट्स, बीज, और हरी सब्जियों के द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।

(5) ओमेगा-3 फैटी एसिडः यह बालों की चमक और घनत्व बढ़ाने में मदद करता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, इसलिए अलसी के बीज, अखरोट, और चिया सीड्स आदि का नियमित सेवन करना चाहिए।

हालांकि, क्रैश डाइटिंग बालों के लिए बेहद नुकसानदेह हो सकती है। इसका सीधा असर बालों पर पड़ता है, जिससे बाल कमजोर और पतले हो जाते हैं और तेजी से झड़ने लगते हैं। क्रैश डाइट में खासकर प्रोटीन और फैट की कमी होती है, जो बालों की मजबूती और बढ़त के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए वजन घटाने के लिए किसी भी तरह की क्रैश डाइटिंग से बचना चाहिए और संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए।

तनाव बालों के झड़ने का एक बड़ा कारण है। तनाव के दौरान शरीर में हार्माेनल असंतुलन होता है, जिससे बालों के झड़ने की समस्या और बढ़ जाती है। इसे टेलोजन एफ्लुवियम कहा जाता है, जिसमें बालों का बढ़ने वाला चक्र रुक जाता है और बाल अधिक तेजी से झड़ने लगते हैं। तनाव से बचने के लिए योग, ध्यान, और प्राणायाम जैसी गतिविधियों को रोजाना अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। इस समस्या से बचने के लिए अपनी मानसिक शांति को बनाए रखें।

बाल झड़ने से रोकने के लिए व्यायाम मददगार होता है

जी हाँ, व्यायाम से न केवल हमारा शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि बालों की सेहत पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। नियमित व्यायाम से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे बालों के रोम छिद्रों (फॉलिकल्स) तक ज्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। इससे बाल कम झड़ते है एवं बालों की जड़ें मजबूत होती हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, या योग जैसी गतिविधियों को अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

बालों की थिनिंग (पतलापन) से कैसे बचें

बालों की थिनिंग से बचने के लिए बालों को पोषण देने वाले आहार का सेवन करना बहुत जरूरी है। जैसे-

मूंगफली और बादामः इनका सेवन करने से आपको बायोटिन और हेल्दी फैट्स मिलते हैं, जो आपके बालों को घना और मजबूत बनाते हैं।

पालक और हरी सब्जियां: हरी सब्जियां आयरन और विटामिन सी से भरपूर होती हैं, जो बालों के झड़ने को रोकते हैं और उनकी ग्रोथ को बढ़ाते हैं।

दही और दूधः दूध एवं दूध से बने पदार्थों में कैल्शियम और प्रोटीन होते हैं, जो आपके बालों की जड़ों को पतला होने से रोककर उन्हें अधिक मजबूत बनाते हैं।

कुछ विशेष सप्लीमेंट्स का उपयोग

अगर आहार से सभी आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पा रहे हैं, तो आप कुछ हेयर सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। बायोटिन, आयरन, और जिंक से भरपूर सप्लीमेंट्स बालों के झड़ने को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन किसी भी सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लेना बहुत जरूरी है।

अंत में सबसे महत्वपूर्ण बात है, आपका धैर्य और आपकी नियमितता। बालों का झड़ना एक सामान्य प्रक्रिया है और सही देखभाल, आहार, और जीवनशैली अपनाने से आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। तनाव से दूर रहकर, संतुलित आहार लेकर और रोजाना हल्का व्यायाम करके आप अपने बालों को लंबे समय तक स्वस्थ और घना बना सकते हैं।

लेखकः श्रीमति सरिता सेंगर एक जानीमानी डायटीशियन और ब्यूटी एक्सपर्ट हैं।