वजन को कम करने के कुछ आसान तरीके

                                                                                                                          डॉ0 सुशील शर्मा एवं मुकेश शर्मा

1.   सप्ताह में एक दिन उपवास करें।

2.   उपवास के दिन फलाहार एवं रसाहार पर ही रहें।

3.   प्रातः काल नियमित रूप से टहलने जाना चाहिए।

4.   रात्री के समय हल्का एवं सुपाच्य भेजन करना चाहिए।

5.   किसी योगा एक्सपर्ट के निर्देशन में योगासनों का अभ्यास करें।

6.   अधिक वसायुक्त भोजन का परित्याग करें।

7.   फॉस्टफूड, कोल्ड ड्रिंक्स आदि का सेवन करने से बचें।

8.   भोजन करने के बाद दिन में शयन करने से बचें।

9.   मीठे पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करें।

10.  भोजन करने के तुरंत बाद जल का सेवन न करें।

11.  बढ़ती आयु के साथ ही अपनी खानपीन की शैली में आवश्यक परिवर्तन करें।

12.  गेहूँ, जौ और चना मिश्रित आटे का प्रयोग चोकर सहित करें।

13.  नाश्ते में अंकुरित अनाज का सेवन करें।

14.  दोपहर के समय ताजे मटठे में काला नमक, काली मिर्च, भुना जीरा, अजवायन चूर्ण और पुदीना चूर्ण डालकर सेवन करें।

15.  रात को सोते समय एक चम्मच त्रिफला चूर्ण अथव सत् ईसबगोल का प्रयोग आवश्यक रूप से करें।

16.  यदि अधिक समय तक बैठ कर किया जाने वाला काम करते हैं तो बीच बीच में उठकर थोड़ी-थेड़ी देर तक टहलें।

17.  भूख अधिक बिलकुल भी खाना नही खाएं और थोड़ी भूख के शेष रहते ही खाना खाना बंद कर दें।

18.  किसी के आग्रह करने पर जबरदस्ती भोजन कभी भी न करें।

19.    भोजन कर लेने के बाद 50 से 10 मिनट तक वज्रासन में बैंठें।

20.  पूरी रात एक ही करवट से न सोएं।

21.  एक दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी का नियमित सेवन करें।

22.  खाना खाने से पहले अधिक मात्रा में सलाद का सेवन करें।

23.  रात्री में भोजन करने के बाद कम से कम एक हजार कदम जरूर चलें।

24.  गरम पानी से स्नान तथा गरम पानी का सेवन करने से भी मोटापा कम होता है। 

लेखकः डॉ0 सुशील शर्मा, जिला मेरठ के कंकर खेड़ा क्षेत्र में पिछले तीस वर्षों से अधिक समय से एक सफल आयुर्वेदिक चिकित्सक के रूप में प्रक्टिस कर रहे हैं।