शुगर को करें कन्ट्रोल

                                                                                                                                                डॉ0 दिव्यांशु सेंगर एवं मुकेश शर्मा

‘‘20 से 70 वर्ष के आयु वर्ग के लोगों के लिए डायबिटीज वर्तमान में भारत में एक चुनौतिपूर्ण समस्या का रूप धारण कर चुकी है।’’

                                                                                                                                        -डब्ल्यूएचओ, विश्व हैल्थ आर्गेनाईजेशन।

डायबिटीज, अपने आप में एक गम्भीर रोग है, जिसे साइलेंट किलर के नाम से भी जाना जाता है। इस रोग में रोगी के ब्लड में ग्लूकोज का स्तर सामान्य से अधिक बढ़ जाता है और ब्लड सेल्स इस शुगर का उपयोग नही कर पाते हैं। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट एवं एक्सरसाइज की एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है, हालांकि, दवाओं का भी अपना एक रोल रहता है।

लाइफस्टाइल से सम्बन्धित कुछ आदतों जैसे- डाइट कंट्रोल, वजन पर नियंत्रण, नियंत्रित कोलेस्ट्रॉल लेवल, धूम्रपान छोड़ना, अल्कोहल का सेवन बन्द करना और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना आदि को इसके अंतर्गत शामिल किया जा सकता है। यदि आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ आवश्यक बदलाव करते हैं तो इससे आपकी बल्ड शुगर तो नियंत्रित रहेगी ही साथ ही दवाओं पर आपकी निर्भरता भी कम हो सकेगी।

खानपान की आदतों में बदलाव

चीनी और अन्य प्रकार के मीठे पदार्थों का सेवन कम से कम करें अथवा बिलकुल ही न करें। इसके साथ ही चौकर युक्त आटा और हरी सब्जियों का सेवन अधिक से अधिक करें। अधिक मीठे फलों को छोड़कर अन्य फलों का प्रयोग करें। एक ही बार में अधिक खाने की अपेक्षा थोड़े-थोड़े अंतराल पर कम भोजन करें, घी एवं तेल से बनी और तली-भुनी चीजों से परहेज करें।

इसके अतिरिक्त गेंहूँ, जौ एवं चने को मिलाकर बनाई गई रोटियाँ अर्थात मिस्सी रोटियाँ डायबिटीज के रोगियों के लिए बहुत हितकारी होती हैं, अतः इनका सेवन अधिक से अधिक करने का प्रयास करें।

अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करें

नियमित रूप से एक्सरसाइज, योग और मॉर्निंग वॉक तीनों एक साथ करने से आपका शुगर अच्छे तरीके से कंट्रोल होता हैं। विभिन्न अध्ययन सिद्व करते हैं कि व्यायाम करने से शरीर में उचित रक्त प्रवाह बना रहता है और इससे शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है और इसके परिणामस्वरूप डायबिटीज का खतरा भी कम होता है।

नमक पर लगाएं रोक

उच्च रक्तचॉप में नमक की भूमिका अहम होती है और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या व्यक्ति को डायबिटीज का शिकार बनाने में प्रभावी कार्य करती है। इसे साथ ही अधिक मात्रा में नमक का सेवन करने से हॉर्मोनल डिआर्डर का खतरा भी बना रहता है जो कि टाइप-टू डायबिटीज को बढ़ा सकता है। वहीं नमक का उचित मात्रा में सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल रहती है।

फाइबर की अधिक मात्रा का सेवन करें

हमारे ब्ल्ड से शुगर का अवशोषण करने में फाइबर का महत्वपूर्ण योगदान प्रदान करता है। अतः इसके लिए आपको गेंहूँ, ब्राउन राइस अथवा ब्राउन ब्रेड आदि का सेवन करने से ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है, और अंततः डायबिटीज का खतरा भी कम होता है।

तनाव से बचें

डायबिटीज के रोग में तनाव की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है। ऑक्सीटोसिन और सेरोटिन दोनों ही नसों की कार्य क्षमता पर बुरा प्रभाव छोड़ते हैं। तनाव के समय जब एड्रोनिल का स्राव होता है उस समय यह डिस्टर्ब हो जाता है, और इससे डायबिटीज का खतरा पैदा होता है।

अतः आपको सलाह दी जाती है कि आप तनाव से बचने का भरपूर प्रयास करें। तनाव के कारणों का आपसी बातचीत के माध्यम से हल निकालें। योगा, प्राणायाम, ध्यान एवं मॉनिंग वॉक करने से भी तनाव का प्रबन्धन करने में सहायता प्राप्त होती है।

धूम्रपान को कहें बॉय बॉय

लम्बे समय तक धूम्रपान करने से दिल और हार्मोन्स प्रभावित होते हैं। अतः धूम्रपान करने की आदत को छोड़ देने से आपका स्वास्थ तो अच्छा रहता ही है, इसके साथ आपकी डायबिटीज भी कंट्रोल रहती है। यदि आप अपनी लाइफस्टाइल में उपरोक्त उपायों को अपनाकर चलते हैं तो आप अपनी डायबिटीज को भी आसानी के साथ कंट्रोल कर पाते हैं।

लेखक: डॉ0 दिव्यांशु सेंगर, प्यारे लाल शर्मां, जिला चिकित्सालय मेरठ मे मेडिकल ऑफिसर हैं।