बेली फेट और जांघों की चर्बी कम करने वाली क्रिया

पाद प्रसार कटि चक्र क्रिया व्यक्ति के पार्श्व हिस्से में जमा हुई चर्बी को कम करती है। इस क्रिया को करने के लिए आप अपने दोनों पैरों को फैला लीजिए। अपने दाहिने पैर को अपने दाहिनी ओर तथा बाएं पैर को बायीं ओर फैलाएं।

इसके बाद अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने कंधों के बराबर उठाएं और इन्हें अच्छी तरह से तान कर रखें। दाहिने हाथ को दाहिनी ओर तथा बाएं हाथ को अपनी बायीं ओर खींचे।

इसके बाद अपने शरीर को धीरे-धीरे दाहिनी ओर मोड़ते हुए अपने बाएं हाथ से दाहिने पैर को बाहर की ओर से पकड़े। कमर को सीधा रखते हुए दाहिने हाथ को अपने पीछे की ओर लेकर जाएं। इस दौरान आपकी कमर सीधी रहेगी और दोनों हाथ भी सीधे ही रहेंगे।

इसके बाद श्वास को छोड़ते हुए आप अपने शरीर को जिता सुगमता पूर्वक दाहिनी ओर मोड़ सकते हैं उतना अधिक से अधिक मोड़ने का प्रयास करें। इस स्थिति में लगभग 20 सेकंड तक बने रहें। इसके बाद धीरे-धीरे करते हुए बीच में वापस आएं। यह क्रिया अब आपको अपनी दूसरी ओर की साइड में भी दोहरानी है।

अब आप इसी क्रिया के कम से कम 6-6 सैट करें। 6 सेट करने के बाद आप अपने दोनों हाथों को फैलाते हुए सामान्य अवस्था में वापस आ जाएं। शवासन में थोड़ा सा विश्राम करे और लम्बी एवं गहरी सांस लें। इस क्रिया को करने से पहले के मुकाबले क्रिया करने के बाद शरीर में आए परिवर्तन को अनुभव करने का प्रयास करें। अब धीरे-धीरे अपनी आँखों के खोलें।

पाद प्रसार कटि चक्र क्रिया करने से आपका मेरूदण्ड़ लचीला बनता है और कंधों में हाने वाला दर्द ठीक हो जाता है तथा पाचन तंत्र भी ठीक हो जाता है। इस क्रिया को करने से यकृत, अमाश्य और गुर्दें आदि की अच्छी मालिश होती है।

ध्यान रखें कि यह क्रिया गर्भावस्था, हॉर्निया, अल्सर और महिलाओं में महावारी के दौरान नही करनी चाहिए। इस क्रिया को करते समय यह विशेष ध्यान रखें कि आपकी कमर सीधी रखें और आप अपने शरीर पर अपना ध्यान केन्द्रित करें।