अगर आप डेस्क वर्क करते हैं तो

                                                                                                                                        डॉ0 दिव्यांशु सेंगर एवं मुकेश शर्मा

दिनभर ऑफिस में काम करना शारीरिक और मानसिक रूप से थका सकता है। ऐसे में अपनी सेहत का ध्यान कैसे रखें? डेस्क वर्क करते हैं तो मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जरूरी बातों का ध्यान रखें। घंटों सीट पर बैठने से बचें। समय- समय पर ब्रेक लेने से रिलेक्स हो सकते हैं। दफ्तर में सहकर्मियों के साथ तालमेल बनाएं और उनसे जुड़ने की कोशिश करें। हर दिन का लक्ष्य चुनें और उसे पूरा करने पर ध्यान दें। अस्वास्थ्यकर कार्य, जीवन असंतुलन के कारण थकावट और उत्पादकता में गिरावट आ सकती है।

लंच ब्रेक को एक एक्टिविटी की तरह प्लान कर सकते हैं. जैसे कि लंच के बाद 10 मिनट टहलना आदि। इससे आपको मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रहने में मदद मिलेगी। काम के दौरान बीच-बीच में तरल पदार्थ लेना बेहद जरूरी है, जिससे बॉडी दिन भर हाइड्रेट रहे। पूरे दिन का मील अपने साथ प्लान करके जाएं। इसके लिए आप हल्के- फुल्केस्नैक्स, फल या स्मूदी लेकर जा सकते हैं। व्यायाम की आदत शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है।

आप सुबह उठकर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या योग कर सकते हैं। दिन और रात में कुछ देर वॉक करके भी आ सकते हैं। अपनी दिनचर्या में सैर को जोड़ें, सूक्ष्म व्यायाम करें, मन को शांत रखें और प्राणायाम की आदत डालें। काम के बीच थोड़ी-थोड़ी देर का ब्रेक लें। काम में मन नहीं लग रहा हो तो अच्छी घटनाओं के बारे में सोचें और सकारात्मक रहें।

लेखक: डॉ0 दिव्यांशु सेंगर, प्यारे लाल शर्मां, जिला चिकित्सालय मेरठ मे मेडिकल ऑफिसर हैं।