व्यायाम के बाद मांसपेशियों को दें आराम

                                                                                                                                         डॉ0 दिव्यांशु सेंगर एवं मुकेश शर्मा

व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को प्राथमिकता देना जरूरी है। इससे आपका तनाव भी कम हो सकता है। कसरत के बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें।

कसरत के बाद की दिनचर्या में हल्के स्ट्रेचिंग वाले व्यायामों को शामिल करें। यह शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है। फोम रोलर का उपयोग करें। इसके जरिये शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों पर दबाव डालकर, मासपेशियों की गांठों को मुक्त कर रक्त संचार को बेहतर बनाया जा सकता है।

मांसपेशियों की रिकवरी के लिए उचित हाइड्रेशन भी जरूरी है। व्यायाम से पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं। रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए गरम स्नान करने पर विचार करें, इसके बाद सूजन को कम करने के लिए ठंड़ा सेक लें। मांसपेशियों को आराम देने के लिए मालिश एक शानदार और प्रभावी तरीका हो सकता है। कसरत के बाद प्रोटीन से भरपूर नाश्ता या भोजन का सेवन करें।

गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी तकनीकों में संलग्न रहें। ये अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और समग्र मानसिक कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। स्वस्थ जीवन-शैली को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना जरूरी है, लेकिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को आराम देने से दर्द कम हो सकता है।

लेखक: डॉ0 दिव्यांशु सेंगर, प्यारे लाल शर्मां, जिला चिकित्सालय मेरठ मे मेडिकल ऑफिसर हैं।