सर्दियों में हड्डियों की देखभाल

                                                                                                                                       डॉ0 दिव्यांशु सेंगर एवं मुकेश शर्मा

आमतौर पर सर्दी के मौसम में हड्डियों से संबंधित रोग बढ़ने लगते हैं। इस समस्या से बचने के लिए कुछ जरूरी बांतों का ध्यान रखना आवश्यक है। सर्दी के मौसम में अक्सर हड्डियों और जोड़ों से सम्बन्धित समस्याएं बढ़ने लगती हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखें, जैसे कि संतुलित आहार लें, जिसमें फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी उत्पाद और दालें आदि शामिल हों।

विटामिन के, डी और सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करे। अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड के सेवन की मात्रा को बढ़ाएं, जिसमें एवोकैडो, अलसी के बीज़, अखरोट और मछली आदि शामिल हैं। व्यायाम करने से हमारी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन भी नियंत्रित रहता है।

अधिक भोजन न करें और अपने वजन को कम करें। गुनगुने पानी से स्नान करें। स्थानीय की जलवायु के आधार पर सर्दियों के गरम कपड़े पहनें। हमेशा सुनिश्चित करें कि हाथ, घुटने और पैर अच्छी तरह से ढके हुए रहें। बैठते और खड़े होते समय अपनी पीठ सीधी रखें। अतिरिक्त बोझ से बचने के लिए बैग का वजन दोनों कंधों पर डालें।

भारी सामान उठाते समय पीठ को मोड़ने के बजाय अपने घुटने को मोड़ने का प्रयास करें। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों में भाग लेते समय घुटने, कलाई और कोहनी कवर करें।

गठिया के कारण असुविधा का सामना कर रहे हैं तो हड्डी और जोड़ों के विशेषज्ञ से परामर्श लें। ठंडे मौसम में अधिकतर लोग शारीरिक कसरत कम करते हैं, जिससे हड्डी में अकड़न के साथ कमजोरी आ जाती है। ऐसे में विटामिन-डी की पर्याप्त मात्रा हड्डियों के लिए लाभदायक होती है। सुबह की सैर तो हर मौसम में लाभदायक होती ही है।

लेखकः डॉ0 दिव्यांशु सेंगर, प्यारे लाल शर्मा जिला अस्पताल, मेरठ में मेडिकल ऑफिसर हैं।