विटामिन बी12 सप्लीमेंट्स, लेने का सही समय और तरीका

                                                                                                                                             डॉ0 दिव्यांशु सेंगर एवं मुकेश र्श्मा

हमारे शरीर में जिस किसी भी विटामिन की कमी होती है तो सीधा प्रभाव सेहत पर स्पष्ट रूप से नजर आने लगता है। हलांकि, ऐसे में को भी विटामिन है जिनकी कमी को फूड्स के द्वारा पूरा नहीं की जा सकत, तो ऐसे में उन विटामिन्स की पूर्ति के लिए सप्लीमेंट्स लेने पड़ते हैं।

ऐसे में अपनी सेहत को ठीक रखने के लिए हमें खानपान में पोषक तत्वों, खनिज और विटामिन को शामिल करना बहुत आवश्यक होता है। हालांकि, विभिन्न पोषक तत्व और विशेष रूप से विटामिन भी होते हैं जिनकी पूर्ति के लिए खानपान के स्त्रोत बहुत कम होते हैं। ऐसे में इन विटामिन की कमी पूरी करने के लिए हमें अलग से सप्लीमेंट्स लेने पड़ते हैं।

प्यारे लाल शर्मा जिला अस्पताल मेरठ के मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर दिव्यांशु सेंगर, इसी प्रकार के विटामिन सप्लीमेंट्स की बात कर रहे हैं, जिनकी कमी होने पर इन विटान्सि के सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं। डॉक्टर सेंगर इस बात का भी चर्चा कर रहे हैं कि विटामिन बी12 (Vitamin B12)] विटामिन डी और आयरन को लेने का सही तरीका और समय क्या होता है।

विटामिन सप्लीमेंट्स को लेने का सही तरीका और समय

डॉ0 दिव्यांशु सेंगर का कहना है कि वॉटर सोल्यूबल विभिन्न विटामिन जैसे विटामिन बी12, विटामिन सी, फॉलिक एसिड को खाली पेट यानी खाना खाने से एक घंटे पहले या खाना खाने के एक घंटे बाद ही सेवन करना चाहिए। इस प्रकार से सेवन करने से हमारा शरीर इन्हें सबसे ज्यादा मात्रा में एब्जॉर्ब कर पाता है।

विटामिन डी एक फैट सोल्यूबल फाइबर है। विटामिन डी (Vitamin D) के साथ ही कैल्शियम, ओमेगा 3 और विटामिन ई फैट सोल्यूबल विटामिन होते है। जिन्हें फैट के साथ लेना चाहिए। जब आपने दिन का सबसे बड़ा मील लिया हो तब विटामिन डी, ओमेगा 3 और कैल्शियम के सप्लीमेंट्स (Calcium Supplements) का सेवन किया जा सकता हैं।

विटामिन डी को अगर आप पाउडर फॉर्म में ले रहे हैं तो इसे पानी के बजाय दूध के साथ लें क्योंकि दूध में कैल्शियम होता है और कैल्शियम के साथ इस विटामिन को हमारा शरीर बेहतर तरीके से सोख पाता है।

हमारा शरीर आयरन की टैबलेट्स को खाली पेट लेने पर बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब करता है। आयरन सप्लीमेंट्स (Iron Supplements) को सुबह नाश्ते के एक घंटे बाद लिया जा सकता है। आयरन को विटामिन सी से भरपूर चीजों जैसे नींबू पानी या संतरे के साथ ले सकते हैं। आयरन को विटामिन सी टैबलेट्स के साथ भी लिया जा सकता है।

हालांकि, कभी भी कैल्शियम के साथ आयरन नहीं लिया जाना चाहिए। अगर खाली पेट आयरन की टैबलेट्स लेने पर आपको एसिडिटी की समस्या हो जाती है तो इसे खाना खाने के बाद भी लिया जा सकता है।

लेखक: डॉ0 दिव्यांशु सेंगर, प्यारे लाल शर्मां, जिला चिकित्सालय मेरठ मे मेडिकल ऑफिसर हैं।