फेफड़ों में जमी गंदगी को साफ करने के लिए करें

                                                                                                                                                    प्रोफेसर आर. एस. सेंगर

हम सभी यह अच्छी तरह से जानते हैं कि धूम्रपान के कारण हमारे फेफड़ों को काफी नुकसान पहुंचता है। इससे लंग कैंसर होने का भी जोखिम बढ़ जाता है। लेकिन कुछ आसान घरेलू उपायों को अपनाकर हम अपने फेफड़ों को स्वच्छ एवं मजबूत बना सकते हैं।

आजकल जिस तेजी से प्रदूषण से बढ़ता जा रहा है, इसका सबसे बुरा प्रभाव हमारे फेफड़ों पर पड़ रहा है। धूल, मिट्टी, धुआं आदि के कारण फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इसमें लंग कैंसर भी शामिल है।

प्रदूषण के अलावा धूम्रपान करने से भी फेफड़ों से जुड़ी समस्याएं होती है। यदि हमारे फेफड़े सही नहीं रहेंगे तो हमारा शरीर भी ठीक तरह से काम नहीं कर पाएगा। इसलिए अपने लंग्स को हेल्दी रखने के लिए हमें कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

आजकल की हमारी खराब लाइफस्टाइल और प्रदूषण के कारण फेफड़े कमजोर पड़ सकते हैं। इसके अलावा अनहेल्दी डाइट के कारण से भी हमारे लंग्स को नुकसान पहुंचता है। अपनी इस पोस्ट में हम आपको फेफड़ों को क्लीन और मजबूत बनाने के कुछ आसान और घरेलू उपाय बता ने जा रहे हैं।

एनएचएलबीआई के अनुसार फेफड़ों को मजबूत और हेल्दी रखने के लिए सबसे पहले आपको प्रदूषण से बचना होगा। इसके लिए घर से बाहर निकलते समय आप मास्क पहनना ना भूलें। ऐसा करने से आप धूल मिट्टी और धुएं के हमले से बचे रहेंगे। इसके अलावा घर के अंदर भी आपको एयर प्यूरीफायर का उपयोग करना चाहिए।

स्मोकिंग करने से भी फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इससे लंग कैंसर होने की संभावना अधिक रहती है। पैसिव स्मोकिंग या सेकंड हैंड स्मोकिंग से भी लंग कैंसर हो सकता है, इसलिए यदि आपके आसपास कोई स्मोक कर रहा है तो आप उस जगह से हट जाना चाहिए। स्मोक करने से ना सिर्फ फेफड़ों को नुकसान पहुंचता है बल्कि इससे हृदय से जुड़ी बीमारियां भी हो सकती है। ज्यादा स्मोक करने से आपको सांस लेने में भी दिक्कत हो सकती है।

रोज करें एक्सरसाइज

अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करते हैं तो यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए बहुत ही अच्छा है। एक्सरसाइज करने से आपके सांस लेने की क्षमता बढ़ जाती है। एरोबिक एक्सरसाइज और ब्रीदिंग एक्सरसाइज को फेफड़ों के लिए अधिक लाभकारी माना गया हैं। हालांकि प्रदूषण भरे वातावरण में आपको ऐसी एक्सरसाइज करने से भी बचना चाहिए। योग और प्राणायाम से भी आप अपने फेफड़ों को साफ और हेल्दी रख सकते हैं।

मजबूत फेफड़ों के लिए गिलोय का सेवन करें

गिलोय औषधि गुणों से भरपूर होता है। इसका सेवन करने से बहुत सी बीमारियां दूर होती है। फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए भी आपको गिलोय का सेवन करना चाहिए। इसमें पाए जाने वाले एंटीमाइक्रोबियल गुण वायरस से होने वाली बीमारियों से फेफड़ों को सुरक्षित रखते हैं।

लंग्स के लिए फायदेमंद तुलसी और हल्दी का सेवन करना

हल्दी को इसके एंटीसेप्टिक और एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुणों के लिए जाना जाता है। इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट सूजन को कम करने और श्वसन नली को साफ रखकर सांस लेने और छोड़ने को सरल बनाने का काम करते हैं। यह एक नेचुरल एंटीवायरस होता है जो फेफड़ों को प्रभावित करने वाले वायरल संक्रमण से दूर रखने में आपकी मदद करता है। तुलसी में पोटेशियम, आयरन, क्लोरोफिल, मैग्नीशियम और विटामिन सी आदि को पाया जाता है। यह सभी फेफड़ों को हेल्दी रखने में हमारी मदद करते हैं। इसके लिए यदि आप रोजाना सुबह 4 से 5 तुलसी की पत्तियां चबाते हैं तो यह आपके फेफड़ों को मजबूत बनाकर रखने में आपकी मदद कर सकती है। आप चाहें तो गिलोय और तुलसी का आयुर्वेदिक काढ़ा भी बनाकर सेवन सकते हैं।

अपनी डेली डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें

फेफड़ों से जुड़ी परेशानियों से बचाव के लिए आपको अपनी डाइट का भी खास ध्यान रखना होगा। आप हेल्दी चीजों का सेवन करें। अपने खाने में आप हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। इसके अलावा फलों का भी सेवन करना आपके लिए फायदेमंद रहेगा। हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन करने से आपके फेफड़ों की सफाई नेचुरल तरीके से ही हो सकती है।

ओमेगा 3 से भरपूर फूड्स का सेवन

फेफड़ों के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड बेहद जरूरी है। मछली, कॉर्ड लिवर ऑयल, अलसी, अखरोट आदि जैसी चीजों में भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है।

लेखकः डॉ0 आर. एस. सेंगर, निदेशक ट्रेनिंग और प्लेसमेंट, सरदार वल्लभभाई पटेल   कृषि एवं प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय मेरठ।